• Beauty
  • Carrière
  • Entertainment
  • Eten
  • Interieur
  • Lifestyle
  • Reizen
  • Technologie
Lifestyle by Techkoningin
  • Beauty
  • Carrière
  • Entertainment
  • Eten
Lifestyle by Techkoningin
  • Interieur
  • Lifestyle
  • Reizen
  • Technologie
BeautyInterieurLifestyle

Pak je slaapkamer aan om beter te slapen en uitgeruster wakker worden

Door Caroline Posted on 27 juni 2020 5 minuten leesduur

De slaapkamer is één van de belangrijkste kamers in huis, maar ook een ruimte die snel wordt overgeslagen. Het is niet zo gek om het over te slaan: je bent er vaak alleen maar om te slapen en ‘s ochtends vroeg spring je uit bed, trippel je misschien terwijl de rest van je gezin nog slaapt, naar beneden voor een paar minuten me-time. De slaapkamer vergeet je daarna weer gauw als je bloemen koopt, planten koopt, ramen lapt of de boel opruimt. Toch is het belangrijk om de slaapkamer niet over te slaan: je laadt hier namelijk op.

Slaap is van levensbelang

Het is misschien overbodig om te zeggen, want als je kinderen hebt, weet je dat je tot de geboorte van je eerste, slaap altijd hebt ondergewaardeerd. Opblijven tot 2 uur in de nacht, op om 7 uur ‘s ochtends om naar college te gaan en weer laat naar bed ‘s avonds omdat het te gezellig was? Om die reden wakker blijven gebeurt niet zo vaak meer nu. Nu ben je wakker omdat je bang bent dat je je kind hoort, omdat je zorgen hebt om andere dingen of omdat je slaaphygiëne niet goed is. Je kan niet veel doen aan je interne klok die constateert of je je kind nodig hebt of niet, zo zitten we nu eenmaal biologisch in elkaar. Maar aan je slaaphygiëne kan je wel veel doen.

Het kan ook zijn dat je net bent begonnen aan een stage, een nieuwe baan of een andere reden waarom je slecht slaapt. Sommige problemen kun je niet bij de kern aanpakken, maar de randvoorwaarden maak je wel in orde!

Pak je slaaphygiëne aan

Slaaphygiëne is kort gezegd: alles wat ervoor zorgt dat jij goed kan slapen. Dat betekent het volgende:

  • Een goed bed met schone frisse lakens;
  • Een goed hoofdkussen;
  • Genoeg ruimte in je bed. En dus niet een peuter of een vent die jou langzaam maar zeker uit bed duwt. In dat geval: terugduwen en ze uit bed pleuren. Jij geen slaap, niemand slaap moet je motto zijn.
  • Een schone kamer, helemaal als je last hebt van huisstofmijtallergie;
  • De televisie en alle andere apparaten uit de kamer. Dus óók je telefoon. Koop gewoon een wekker van een paar euro;
  • Zorg voor een donkere kamer door middel van verduisterende (rol)gordijnen;
  • Bouw een routine in voor jezelf voordat je gaat slapen: tandenpoetsen, een fijne nachtcrème of bodylotion en een fijn boek voor het slapengaan. Neem niet de weekplanning door met je partner in bed, de kans dat je hierdoor onrustig wordt, is aanzienlijk (ja, ik heb het tegen jou, Jop. De agenda nemen we beneden wel door);
  • Je kan eventueel je Fitbit of een andere smartwatch gebruiken om je slaapritme bij te houden, maar alleen als je niet hier je appjes op binnen krijgt;

Maak van je slaapkamer een fijne plek om te zijn

Als je alles hebt aangepakt om goed te kunnen slapen ‘s nachts, is de volgende stap je slaapkamer aanpakken. Het liefst zou ik een kamer willen wat iets weg heeft van een hotelkamer: tal van kussens, prachtig beddengoed, die lege sfeer en vooral veel licht. Helaas leest Jop graag Donald Ducks en liggen die dingen overal verspreid, hoard ik sieraden op mijn nachtkasje die ik al jaren niet heb gedragen en vind ik regelmatig peutersokken onder het bed. Om nog maar te zwijgen van de was die zichzelf maar niet naar de wasmachine brengt of zichzelf vervolgens in de kast legt. Mijn bed maakt zichzelf ook niet op, dus van een hotelsfeer is weinig te proeven. Toch kun je ook op andere manieren van je slaapkamer een fijne plek maken.

Maak je bed op

Als je ‘s ochtends uit bed komt, klap je dekens dan open op je bed. Het is goed als je bed even ventileert. Maak vervolgens de ronde die hieronder staat beschreven af en maak dan je bed volledig op.

Open de gordijnen

Zoals ik eerder zei, is het belangrijk dat je verduisterende gordijnen hebt, zodat je optimaal slaapt. Helemaal als je in een gebied woont waar er veel lichtvervuiling is, kun je zomaar slecht slapen vanwege alle lantaarnpalen of andere lichtbronnen buiten. Zijn je gordijnen niet verduisterend genoeg? Overweeg dan rolgordijnen te kopen die wel verduisterend zijn. Je hoeft hiervoor niet je gordijnen weg te halen. De gelaagdheid van gordijnen en rolgordijnen is erg sfeervol.

Ben je ‘s ochtends wakker? Gooi dan die gordijnen én rolgordijnen open. Niets is zo vervelend als halfslapend door je huis lopen en steeds in een donkere rommelige kamer te komen. Nou ja, peuterdriftbuien zijn vervelender.

Ruim de vloer op

Ruim alle troep die op de vloer ligt, op: vuile was, Donald Ducks (ik heb het tegen jou Jop), verdwaalde knuffels (ik kijk jou aan, peuter) en de gebruikte handdoek van gisteravond (schuldig).

Zet planten neer en hang mooie schilderijen op

Je kamer rustgevend inrichten doe je door veel groen te gebruiken. Kies voor rustgevende schilderijen en mooie planten. Tenzij je je planten altijd dood laat gaan. Een dode plant in je slaapkamer is ook niet rustgevend.

En zo word je uitgerust wakker

Uitgerust wakker worden is niet voor iedereen weggelegd. Afhankelijk van je bioritme ben je een ochtendmens of misschien een avondmens. Of wellicht heb je het idee dat je helemaal geen mens bent, maar een kat die eigenlijk 18 uur slaap per dag nodig heeft, omdat je altijd moe bent. Maar dan ook echt altijd.

Word je altijd moe wakker en schrik je altijd wakker van de wekker? Dan is de kans groot dat je hersenen nog diep in slaap waren. Je wekker gaat het beste af op een moment dat je al wakker bent. Klinkt gek, toch? Lees even verder hoe dat zit.

Gebruik de slimme wekker op je smartwatch

De Fitbit Versa, maar ongetwijfeld ook andere smartwatches, hebben een functie voor een slimme wekker. Omdat smartwatches jouw activiteit tracken, kunnen ze berekenen welk tijdstip jij het beste wakker kan worden. Je geeft een tijdstip in wanneer je uiterlijk wakker wil worden, bijvoorbeeld 7.15 uur. Vervolgens berekent de smartwatch vanaf 6.45 uur wanneer jij optimaal wakker kan worden. Vindt de Smartwatch geen tijd? Dan gaat de wekker uiterlijk op het tijdstip dat je hebt aangegeven. Hierdoor word je een stuk natuurlijker wakker.

Je kan je smartwatch trouwens ook gebruiken om je slaap te analyseren. Hoe lang duurt het voor je in slaap valt? Omdat je slaap wordt geanalyseerd, kun je verbeteringen of verslechteringen in kaart brengen.

Overweeg een Wake-up Light

Heb je geen smartwatch of vind je het vervelend om met een horloge om te slapen? Kijk dan eens naar een Wake-up Light. Dit zijn wekkers die tot een uur van tevoren langzaamaan beginnen op te lichten, waardoor de zonsopkomt wordt gesimuleerd in je slaapkamer. Het is de bedoeling dat je vaak al wakker wordt voor de vogeltjes door de luidsprekers kwetteren, omdat ook dit uitgaat van je natuurlijke slaapritme. In de winter, maar ook in verduisterde kamers, is dit een oplossing.

Thuis hebben wij een combinatie van een wake-up light en een Fitbit en langzaamaan word ik uitgeruster wakker.

Deel

0
Caroline
Caroline | 32 | Eigenaar van Techkoningin & Lifestylekoningin | Voorliefde voor software, maar houdt ook van schrijven | Is vol trots over haar kantoor in een voormalig klooster.
Artikelen voor jou
10 tips die je thuis gelukkiger zullen maken
10 tips die je thuis gelukkiger zullen maken
Posted on 25 januari 202120 januari 2021
Sporten op kantoor tijdens je werk: alternatieve workouts
Sporten op kantoor tijdens je werk: alternatieve workouts
Posted on 20 juni 20208 januari 2021
Het juiste moment om te starten met je droom bestaat niet
Het juiste moment om te starten met je droom bestaat niet
Posted on 30 juni 2020
Checklist Voor Het Onderhoud Van Jouw Huis In De Winter
Checklist Voor Het Onderhoud Van Jouw Huis In De Winter
Posted on 30 januari 202120 januari 2021
Hoe smerig is de gemiddelde wc-rol nu echt?
Hoe smerig is de gemiddelde wc-rol nu echt?
Posted on 4 juli 2020
12 Koreaanse beauty-hacks voor een perfecte huid
12 Koreaanse beauty-hacks voor een perfecte huid
Posted on 2 december 2020

Wat vind jij? Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Hi, koninginnen!

Hi, koninginnen!

Op deze foto geen kroontje op mijn hoofd, maar wel mijn glitterpet ;) Mijn naam is Caroline en ik ben de oprichter van De Techkoningin en Lifestylekoningin! Met mijn team maken we dagelijks de mooiste websites en schrijven de leukste posts voor jou op het gebied van technologie, lifestyle, carrière, beauty, reizen, interieur en eten.

Volg ons!

Populairste posts van deze maand

Deze Disney-films op Disney+ zijn geschikt voor kinderen onder de 4: de prinsessencollectie

Deze Disney-films op Disney+ zijn geschikt voor kinderen onder de 4: de prinsessencollectie

Zo camoufleer je een blauw oog met make-up

Zo camoufleer je een blauw oog met make-up

Waarom heten de tropenjaren toch de tropenjaren?

Waarom heten de tropenjaren toch de tropenjaren?

Werkende moeders zijn de schande van de samenleving

Werkende moeders zijn de schande van de samenleving

Volg ons op Instagram! Followed by: 118 |

Oké, misschien niet het meest slimme om wildvreemde katten te aaien, maar deze snoezige poes was zo cute 😻

#texel #dekoog #zondagdingen #zondagwandeling

23 2

Oké, misschien niet het meest...

Geen carnaval dit jaar, dus dat betekent dat we een week naar Texel zijn!

Uitwaaien en naar de Noordzee staren, ik kan me ergere dagen bedenken.

#noordzee #texel #geencarnaval #winteraanzee

21 1

Geen carnaval dit jaar, dus...

Brainstormen op rolschaatsen! Tegenwoordig rol ik het hele kantoor door, pratend aan de telefoon, nadenkend, koffiehalend: alles doe ik op mijn rolschaatsen.

Oh ja, ik houd van deze broek 🍑 

#riorollerskates #rioroller #rolschaatsen #rolschaatseniszoleuk #checkthatass #brainstormen #urbanjungle

25 2

Brainstormen op rolschaatsen! Tegenwoordig rol...

Dat was een flinke sneeuwwandeling naar kantoor om mijn werktelefoon op te halen. Glibberend, bibberend en nu vooral zwetend want je krijgt het er wel warm van!

Zo lijkt het overigens net alsof ‘s-Heerenberg een grote stad is, met dit soort mooie plekjes!

#sneeuwwandeling #werkdag #sheerenberg #kasteelstad

12

Dat was een flinke sneeuwwandeling...

Mooie plaatjes in de sneeuw 🌨 lagen over lagen aan, echtgenoot vragen voor een fatsoenlijke foto en blij zijn als de kleuter krijst dat hij NU NAAR BINNEN WIL WANT HIJ BEVRIEZERT.

#sneeuw #sneeuwinnederland #portretindesneeuw #montferland #montferlandsebossen #bergherbos

24 2

Mooie plaatjes in de sneeuw...

6

Fijne blije zondag met lekkere ontbijtjes, zonnige wandelingen in het bos en geen schreeuwende kleuters gewenst!

Na drama van gisteren, lijkt ons nageslacht weer helemaal blij. Alsof de frustratie er even uit moest aan alle kanten. Er is zoveel rust, dat ik zelfs even niet meer weet wat ik met mezelf aan moet! Zoveel hobby’s die ik ineens kan uitvoeren en zoveel tijd 😂

9 3

Fijne blije zondag met lekkere...

Week 1 van de lockdown en geen basisscholen is voorbij en hier zie je mij, in mijn natuurlijke habitat, even niet zo in mijn hum door iets te veel vragen, verwarring en algehele kopzorgen. Dat we maar gauw kunnen vaccineren.

#lockdowninnederland #lifestyleblog #lifestyleblogger #mamablogger #levenvaneenmoeder #levenvaneenkleuter

24 12

Week 1 van de lockdown...