Controleer je lampen voor je vertrekt

For the love of je eigen leven, alsjeblieft, controleer elke keer dat je vertrekt, de lampen van je fiets. Wij wonen best afgelegen en de keren dat ik iemand zie zonder lampen, is echt om van te huilen. Het is levensgevaarlijk. Niet alleen voor de automobilisten of andere fietsers die je mogelijk niet zien, maar als jij op een afgelegen landweg rijdt ’s nachts zonder licht, kan het zijn dat er een dier oversteekt. Jij ziet dat dier niet, dat dier ziet jou niet. Als het een mier is, kan ik me voorstellen dat je denkt: ‘boeie’, maar wat als het een egel is? Of een everzwijn of nou ja… controleer gewoon die lampen en heb een reservelamp bij je!

Zo neem je je fiets mee op vakantie

Toen ik vroeger op vakantie ging met mijn ouders, namen we vaak de fiets mee achterop de auto. Heel fijn: zo konden we toch de buurt verkennen, helemaal omdat ik toen nog geen rijbewijs had. Met een fietsendrager voor elektrische fietsen gaat je fiets veilig mee, waar je ook naar toe gaat!

Je telefoon in je hand houden is strafbaar

Ik zie het nog ontzettend vaak, scholieren die met hun telefoon in hun hand aan het fietsen zijn. Ik snap het, je wil bellen, je wil dingen zien, je wil muziek luisteren. Maar alsjeblieft, koop een houder voor je telefoon. Misschien net zo stoer als regenkleding, maar ja, niemand heeft er wat aan als jij met een boete thuiskomt. Of in een kist. Just saying.

Neem gereedschap mee om kleine problemen te verhelpen

Als je een langere rit maakt, is het handig om dingen bij je te hebben om problemen te verhelpen. Denk aan een fietspomp, een bandenplaksetje en een extra lampje. Wel zo veilig. Enne, leer dan wel eerst banden plakken. Of neem iemand mee die banden kan plakken. Ik kan dat bijvoorbeeld niet. Woeps! Er zijn ontzettend veel setjes die niet al te groot zijn, die je dus eenvoudig kan meenemen!

Investeer in een goed slot

Ik ben de tel kwijt hoeveel fietsen er van mij gejat zijn. Om te janken is het. Van mijn laatste fiets was er alleen nog een stukje doorgeknipt slot over. Auwa. Niets aan te doen natuurlijk, maar leuk is het niet. Investeer dus in goede sloten zodat je fiets niet al te snel gejat wordt.

Draag een fietshelm

Weer zo eentje die niet stoer is, maar wist je dat er elk jaar meer mensen overlijden door ongelukken op hun fiets? Dit is mede door elektrische fietsen. Elektrische fietsen gaan nu eenmaal harder dan een reguliere fiets met grotere kans op heftigere ongelukken dan met normale fietsen. Draag dus een fietshelm. Zo gaat onze kleuter regelmatig bij opa en oma achterop de elektrische fiets, maar wel mét helm. Is toch een stukje geruststellender als ik hem fanatiek tegen opa hoor roepen dat opa nog even wat sneller de bult af moet!

Hoe vlieg je met een drone?

Hoewel het een logische vraag is, is er niet een eenduidig antwoord op hoe je vliegt met een drone. Waarom? Omdat het vliegen met een drone afhankelijk is van ontzettend veel factoren. De grootste factor is de drone zelf, maar denk ook aan de weersomstandigheden en waar je vliegt.

Het is het handigst om te oefenen met je drone in een vrij gebied waar je even geen last hebt van extreme weersomstandigheden. Denk aan je woonkamer waar niet veel kapot kan gaan of, als je veel ruimte hebt, je achtertuin tijdens windstil en droog weer. Waarom ik dat zeg? Het is echt niet gemakkelijk om de allereerste keer een drone te besturen.

Enkele jaren geleden mocht ik in een grote hal een drone besturen. Het plafond was 6 meter hoog en er was ruimte zat, toch wist ik het voor elkaar te krijgen om bijna een horecamedewerker te raken. Ik gilde de hele tijd: bang dat ik zou crashen in mijn toen zo geliefde Cola Light. Man, wat was het moeilijk. Je kon overigens die dag een drone winnen als je een parcours het snelst kon afleggen. Ik dacht: dat doe ik wel even.

Uiteraard heb ik niet gewonnen.

Mag iedereen een drone kopen?

Als piloot van een drone (klinkt echt wel heel stoer, toch? Piloot?) moet je minimaal 16 jaar zijn. Zelfs als je drone een kleine drone is, moet je minimaal 16 jaar of ouder zijn.

Daarnaast moet je tegenwoordig ook een vliegbewijs hebben. Je bent dus met recht een piloot! Aan de hand van dit bewijs kun je aantonen dat jij weet wat de regels zijn rondom het vliegen met een drone en kun je je drone dus ook meenemen op vakantie. Dit bewijs geldt overigens niet als je drone lichter is dan 250 gram of als je alleen binnen vliegt. Gelukkig maar, ik denk niet dat ik geslaagd was voor mijn vliegbewijs, gezien mijn ervaringen.

Aan welke regels moet je je houden?

Sinds 31 december 2020 gelden er Europese regels voor drones. Als je drone meer dan 250 gram weegt of als je een camera hebt, moet je je drone registreren. Oók als je hobbymatig met een drone vliegt.

Je mag met een drone nooit hoger vliegen dan 120 meter, je moet je drone altijd kunnen zien én het mag niet zwaarder zijn dan 25 kilo. Daarnaast zijn er ook no-fly zones. Dit zijn gebieden waar je níet mag vliegen. Denk aan in de buurt van Schiphol of militaire oefengebieden.

En als je een camera hebt op je drone, mag je dan wel zomaar iedereen filmen? Dat hangt af van wat je filmt en waarom! Toch is het wel netjes om rekening te houden met de privacy van andere mensen!

Dit heb je nodig om je eigen fitnessruimte te maken

Eigenlijk heb je bijna niets nodig voor in je eigen fitnessruimte. Je moet de mogelijkheid hebben om cardio te doen en om krachttrainingen te doen. Naast een cardio-apparaat is het fijn om een yoga- of fitnessmat te hebben. Daarnaast heb je uiteraard een ruimte nodig om de apparaten in neer te zetten. Het is handig om een aparte ruimte of kamer te hebben, zodat je zodra je de kamer binnenkomt, meteen in sportmodus gaat. Je sportattributen op je slaapkamer zetten, kan, maar houd dan rekening met je motivatie! Het kan namelijk aantrekkelijker zijn om een dutje te doen dan om gewoon lekker te sporten. En hoewel dutjes van tijd tot tijd óók goed voor je zijn, is de hele dag slapen niet aan te raden.

Wist je dat je door het sporten adrenaline aanmaakt? Hierdoor word je actiever, scherper en ben je dus ook lekker wakker!

Goed, je hebt dus een yogamat en een cardio-apparaat. Wat heb je nog meer nodig voor je fitnessruimte? Nou, niet veel gelukkig!

Benodigdheden voor je eigen fitnessruimte

• cardio-apparaat (bijvoorbeeld een roeimachine);
• yoga- of fitnessmat;
• gewichten (of flesjes water als je eerst wil proberen);
• muziek of een televisie, zodat je wat te doen/luisteren hebt;
• eventueel een sporthorloge om je training bij te houden!

Is dat alles? Jep, dat is alles! Zo simpel – en dus goedkoop – kan het zijn. Zelf luister ik podcasts of luisterboeken tijdens het sporten. Ik verveel me dan een stuk minder snel en routine wordt daardoor minder snel saai.

Welke oefeningen doe je in je eigen sportruimte?

Bij een sportschool kun je terugvallen op een instructeur als je een groepsles volgt. Of wellicht heb je de mogelijkheid tot 1-op-1 training als je aan fitness doet. Dat is natuurlijk te gek en als je dat fijn vindt, kun je ook gaan voor een combinatie van thuis en op de sportschool sporten. Zo vind ik het heerlijk om in de zomer thuis enkele yoga-oefeningen te doen wanneer ik dat wil. Planken in de achtertuin met een kleuter achterop mijn rug is toch echt gezelliger dan fitnessen in de sportschool!

Het starten van een trainingsroutine kan een uitdaging zijn zonder de juiste kennis of hulp. Wist je dat er een gratis yoga-app is zodat jij lekker vanuit je eigen huis kan namasté-en? Daarnaast is er een reden dat we eerder zeiden dat je zowel gewichten nodig hebt als een cardio-apparaat. Elke sportroutine start je namelijk met een warming-up. Ik doe dit zelf altijd via een cardio-apparaat. Mijn voorkeur heeft de loopband: ik loop 10 minuten in een stevige pas zodat ik daarna kan beginnen aan mijn krachttraining! Ik wissel alle spiergroepen af en eindig met een cooling down op cardio.

Luister goed naar je lichaam

Een hele belangrijke reden om naar een sportschool te gaan, is om eventueel hulp te krijgen om blessures te voorkomen. Lees je dus goed in en wéét wanneer je moet stoppen met een oefening. Niemand kan vandaag 200 pushups als je er eergisteren nog niet eens 5 kon doen. Let er ook op dat je je lichaam ook laat rusten. Elke dag krachttraining van dezelfde spiergroep is niet aan te raden, tenzij je arts zegt van wel. Eventueel kun je er ook voor kiezen om eenmalig met een fitnessinstructeur een routine uit te denken die je vervolgens thuis – of waar je ook bent – kan uitvoeren!

Hoe vaak sport je?

En dan: hoe vaak maak je gebruik van je eigen sportruimte? Uiteraard kun je er zo vaak gebruik van maken als je wil. Zelf sport ik gemiddeld drie keer in de week, maar er zijn ook momenten dat het minder – of meer – is. Als ik meer dan drie keer in de week sport, zorg ik ervoor dat ik niet twee dagen achter elkaar dezelfde krachtoefeningen doe. Belangrijk is dat je sport leuk maakt en als het betekent dat het leuker voor je is door juist niet naar de sportschool te gaan, maar juist lekker thuis aan de slag, dan moet je dat absoluut doen! You do you!