Jezelf opladen? Meer energie krijgen met 5 simpele oefeningen

Je zit meer binnen en beweegt minder: daar word je moe van. Je systeem vraagt om actie: Jezelf opladen kan helpen om die mentale batterij weer gevuld te krijgen. Ik deel 5 oefeningen om meer energie te krijgen.

Mediteren in beweging

Mediteren kan helpen om rust te krijgen in je hoofd. Maar als je een lange periode last hebt van stress, kan het idee van stilzitten en móeten kalmeren extra druk geven. Een wandeling door het bos is dan een goed alternatief. Je hoofd leeg maken gaat in de natuur haast vanzelf. Japanse wetenschappers hebben aangetoond dat twee uur doorbrengen in het bos al kan helpen om stresslevels en bloeddruk te laten dalen. En concentratie, immuunsysteem en nachtrust te verbeteren. En dat niet alleen.

Ook gevoelens van niet goed in je vel zitten, eenzaamheid en vermoeidheid nemen af. Zet je telefoon uit en wandel zonder haast of al te vastomlijnd plan door het bos of park. Als je merkt dat je rustiger wordt, ga dan ergens zitten waar je blik de ruimte heeft. Adem een paar keer diep in en uit. Volg weer je natuurlijke ademhalingspatroon en probeer niets anders te doen dan staren en met al je zintuigen de omgeving te beleven.

Voel de wind door je haar en op je huid, luister naar de vogels en geniet van de zuurstofrijke frisse lucht. Probeer tien minuten zo te zitten en vervolg dan je wandeling.

Jezelf opladen door te ademen in twintig golven

Probeer de ’20-waves’-ademtechniek uit wanneer je jezelf opladen wilt. Deze oefening kun je zittend of liggend doen.

Bij deze techniek adem je lang en diep in door je mond en vul je je longen helemaal. Stel je voor dat je de adem door een dik rietje naar binnen zuigt. Laat de uitademing vallen als een zucht van verlichting. Blijf op deze manier ademen zonder onderbrekingen of pauzes tussen de twintig minuten ademhalingen en laat elke vijfde ademhaling een langere en diepere ademhaling zijn.

Heb je de reeks van twintig minuten ademhalingen voltooid, geniet dan van de energie en stilte. Jezelf opladen was nog nooit zo makkelijk!

Je hart openen

Vaak zit je ongemerkt een beetje voorovergebogen achter je computer. Een nadelig gevolg hiervan is, dat je bij je ademhaling niet je volledige longcapaciteit benut. Daardoor kun je je vermoeid voelen. Als je yoga doet, merk je bij de hartopeners (de houdingen waarbij je je borstkast opent, zoals upward dog, camel- of bow pose) hoe lekker dat voelt. En hoeveel energie je ervan krijgt na een dag veel achter je computer zitten. Maar je hoeft niet je yogamat uit te rollen om je hart te openen. Jezelf opladen? Deze oefening kun je achter je bureau doen:

• schuif iets naar de voorkant van het zitvlak van je stoel.
• zit rechtop, trek je schouders naar beneden en iets naar achteren, duw je borst naar voren en til je kin op.
• verstrengel je vingers achter je rug, strek je armen uit, til je handen iets omhoog en trek je schouders naar achteren.
• Adem vijf keer diep in en uit.

Tip: open je hart naar een ander. Help de mensen om je heen die het zwaar hebben, zonder er iets voor terug te verwachten. Ga samen naar buiten voor een wandeling en biedt een luisterend oor. Je hoeft niet met oplossingen te komen, maar laat de ander weten: ik ben er voor je.

De zonsopgang binnenlaten

Zet ‘s ochtends je ramen wagenwijd open. Doe dat als het lukt rond zonsopgang, want volgens de ayurveda is de lucht bij zonsopgang gevuld met prana, levensenergie. Je kunt de prana door je hele lijf laten stromen door vijf minuten de tijd te nemen voor de zonnegroet. Geen idee hoe? Op YouTube vind je talloze video’s van deze bekende yogaserie. Ook zijn er voldoende yoga-apps te vinden om je op weg te helpen. De zonnegroet is oorspronkelijk bedoeld op bij zonsopgang de zon en de energie die zij brengt te verwelkomen, jezelf te aarden en verbinden met het ritme van de natuur. Hoi Zon!

Volgens de yoga traditie zou de zonnegroet ook je derde chakra, de zonnevlecht of plexus solaris, activeren. Deze chakra staat in verbinding met de zon en de energie van vuur, blijheid en zelfliefde, intuïtie en mentale helderheid. Maar ook als je eerder of later wakker bent dan dat de zon opgaat, zet de ramen open, doe de zonnegroet en voel wat frisse lucht en beweging voor je lichaam en geest doet. Dat is pas jezelf opladen!

Shen Men-punt masseren om jezelf op te laden

Bovenin je oor, op het platte stukje aan de binnenkant van je oorschelp, zit onder de rand van je oor het Shen Men-punt. Dit is een drukpunt dat gebruikt wordt bij acupressuur en acupunctuur voor meer kalmte en rust. In het Chinees betekent Shen Men dan ook ‘hemelpoort’.

Je kunt zelf heel eenvoudig dit drukpunt stimuleren, overdag als je last hebt van stress, of vlak voor het slapengaan als je moeite hebt met in slaap vallen.

• plaats je duim tegen het Shen men-punt en je wijsvinger aan de achterkant van je oorschelp zodat je het punt tussen duim en wijsvinger geklemd houdt.
• Maak met je duim twee minuten lang ronddraaiende bewegingen om het drukpunt te stimuleren

Adem ondertussen diep in en uit.

Hopelijk heb je iets aan deze energiegevers wanneer je jezelf opladen wilt.