De Lifestylekoningin
  • Beauty
  • Carrière
  • Entertainment
  • Eten
De Lifestylekoningin
  • Interieur
  • Lifestyle
  • Reizen
  • Technologie
Lifestyle

Jezelf opladen? Meer energie krijgen met 5 simpele oefeningen

Door Cassandra Posted on 28 december 20209 december 2020 4 minuten leesduur 80 keer gelezen
Jezelf opladen? Meer energie krijgen met 5 simpele oefeningen

Je zit meer binnen en beweegt minder: daar word je moe van. Je systeem vraagt om actie: Jezelf opladen kan helpen om die mentale batterij weer gevuld te krijgen. Ik deel 5 oefeningen om meer energie te krijgen.

Mediteren in beweging

Mediteren kan helpen om rust te krijgen in je hoofd. Maar als je een lange periode last hebt van stress, kan het idee van stilzitten en móeten kalmeren extra druk geven. Een wandeling door het bos is dan een goed alternatief. Je hoofd leeg maken gaat in de natuur haast vanzelf. Japanse wetenschappers hebben aangetoond dat twee uur doorbrengen in het bos al kan helpen om stresslevels en bloeddruk te laten dalen. En concentratie, immuunsysteem en nachtrust te verbeteren. En dat niet alleen.

Ook gevoelens van niet goed in je vel zitten, eenzaamheid en vermoeidheid nemen af. Zet je telefoon uit en wandel zonder haast of al te vastomlijnd plan door het bos of park. Als je merkt dat je rustiger wordt, ga dan ergens zitten waar je blik de ruimte heeft. Adem een paar keer diep in en uit. Volg weer je natuurlijke ademhalingspatroon en probeer niets anders te doen dan staren en met al je zintuigen de omgeving te beleven.

Voel de wind door je haar en op je huid, luister naar de vogels en geniet van de zuurstofrijke frisse lucht. Probeer tien minuten zo te zitten en vervolg dan je wandeling.

Jezelf opladen? Meer energie krijgen met 5 simpele oefeningen

Jezelf opladen door te ademen in twintig golven

Probeer de ’20-waves’-ademtechniek uit wanneer je jezelf opladen wilt. Deze oefening kun je zittend of liggend doen.

Bij deze techniek adem je lang en diep in door je mond en vul je je longen helemaal. Stel je voor dat je de adem door een dik rietje naar binnen zuigt. Laat de uitademing vallen als een zucht van verlichting. Blijf op deze manier ademen zonder onderbrekingen of pauzes tussen de twintig minuten ademhalingen en laat elke vijfde ademhaling een langere en diepere ademhaling zijn.

Heb je de reeks van twintig minuten ademhalingen voltooid, geniet dan van de energie en stilte. Jezelf opladen was nog nooit zo makkelijk!

Je hart openen

Vaak zit je ongemerkt een beetje voorovergebogen achter je computer. Een nadelig gevolg hiervan is, dat je bij je ademhaling niet je volledige longcapaciteit benut. Daardoor kun je je vermoeid voelen. Als je yoga doet, merk je bij de hartopeners (de houdingen waarbij je je borstkast opent, zoals upward dog, camel- of bow pose) hoe lekker dat voelt. En hoeveel energie je ervan krijgt na een dag veel achter je computer zitten. Maar je hoeft niet je yogamat uit te rollen om je hart te openen. Jezelf opladen? Deze oefening kun je achter je bureau doen:

  • schuif iets naar de voorkant van het zitvlak van je stoel.
  • zit rechtop, trek je schouders naar beneden en iets naar achteren, duw je borst naar voren en til je kin op.
  • verstrengel je vingers achter je rug, strek je armen uit, til je handen iets omhoog en trek je schouders naar achteren.
  • Adem vijf keer diep in en uit.

Tip: open je hart naar een ander. Help de mensen om je heen die het zwaar hebben, zonder er iets voor terug te verwachten. Ga samen naar buiten voor een wandeling en biedt een luisterend oor. Je hoeft niet met oplossingen te komen, maar laat de ander weten: ik ben er voor je.

Jezelf opladen? Meer energie krijgen met 5 simpele oefeningen

De zonsopgang binnenlaten

Zet ‘s ochtends je ramen wagenwijd open. Doe dat als het lukt rond zonsopgang, want volgens de ayurveda is de lucht bij zonsopgang gevuld met prana, levensenergie. Je kunt de prana door je hele lijf laten stromen door vijf minuten de tijd te nemen voor de zonnegroet. Geen idee hoe? Op YouTube vind je talloze video’s van deze bekende yogaserie. Ook zijn er voldoende yoga-apps te vinden om je op weg te helpen. De zonnegroet is oorspronkelijk bedoeld op bij zonsopgang de zon en de energie die zij brengt te verwelkomen, jezelf te aarden en verbinden met het ritme van de natuur. Hoi Zon!

Volgens de yoga traditie zou de zonnegroet ook je derde chakra, de zonnevlecht of plexus solaris, activeren. Deze chakra staat in verbinding met de zon en de energie van vuur, blijheid en zelfliefde, intuïtie en mentale helderheid. Maar ook als je eerder of later wakker bent dan dat de zon opgaat, zet de ramen open, doe de zonnegroet en voel wat frisse lucht en beweging voor je lichaam en geest doet. Dat is pas jezelf opladen!

Shen Men-punt masseren om jezelf op te laden

Bovenin je oor, op het platte stukje aan de binnenkant van je oorschelp, zit onder de rand van je oor het Shen Men-punt. Dit is een drukpunt dat gebruikt wordt bij acupressuur en acupunctuur voor meer kalmte en rust. In het Chinees betekent Shen Men dan ook ‘hemelpoort’.

Je kunt zelf heel eenvoudig dit drukpunt stimuleren, overdag als je last hebt van stress, of vlak voor het slapengaan als je moeite hebt met in slaap vallen.

  • plaats je duim tegen het Shen men-punt en je wijsvinger aan de achterkant van je oorschelp zodat je het punt tussen duim en wijsvinger geklemd houdt.
  • Maak met je duim twee minuten lang ronddraaiende bewegingen om het drukpunt te stimuleren

Adem ondertussen diep in en uit.

Hopelijk heb je iets aan deze energiegevers wanneer je jezelf opladen wilt.

Deel

0
Cassandra
Cassandra | 31 | Heeft een gamende man en 6 jarige dochter | Houdt van bingedates met Netflix | Je mag me wakker maken voor ramen, carpaccio of nacho's.
Artikelen voor jou
Wat is slow living? Het e-book van Jennie Gielen leert ons te verlangzamen
Wat is slow living? Het e-book van Jennie Gielen leert ons te verlangzamen
Posted on 1 oktober 202026 november 2020
Gemotiveerde kinderen, hoe maak je die?
Gemotiveerde kinderen, hoe maak je die?
Posted on 20 juli 2020
Is cosplay jouw 2021 uitdaging voor het nieuwe jaar?
Is cosplay jouw 2021 uitdaging voor het nieuwe jaar?
Posted on 23 december 202021 december 2020
Kamperen in je achtertuin: zo doe je dat in stijl
Kamperen in je achtertuin: zo doe je dat in stijl
Posted on 9 juni 20207 januari 2021
9 ultieme tips die je leven makkelijker maakt als je gaat bakken of koken met een jong kind
9 ultieme tips die je leven makkelijker maakt als je gaat bakken of koken met een jong kind
Posted on 14 december 20209 december 2020
Hoe vier je samen digitaal de feestdagen?
Hoe vier je samen digitaal de feestdagen?
Posted on 3 december 20202 december 2020

Wat vind jij? Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Nog geen reactie! Wees de eerste

Hi, koninginnen!

Hi, koninginnen!

Op deze foto geen kroontje op mijn hoofd, maar wel mijn glitterpet ;) Mijn naam is Caroline en ik ben de oprichter van De Techkoningin en Lifestylekoningin! Met mijn team maken we dagelijks de mooiste websites en schrijven de leukste posts voor jou op het gebied van technologie, lifestyle, carrière, beauty, reizen, interieur en eten.

Volg ons!

Populairste posts van deze maand

Deze Disney-films op Disney+ zijn geschikt voor kinderen onder de 4: de prinsessencollectie

Deze Disney-films op Disney+ zijn geschikt voor kinderen onder de 4: de prinsessencollectie

Zo camoufleer je een blauw oog met make-up

Zo camoufleer je een blauw oog met make-up

Luieruitslag: Alles wat je moet weten om luieruitslag bij jouw baby of peuter te behandelen en voorkomen

Luieruitslag: Alles wat je moet weten om luieruitslag bij jouw baby of peuter te behandelen en voorkomen

6 spookachtig goede ideeën om je huis te versieren voor Halloween

6 spookachtig goede ideeën om je huis te versieren voor Halloween

Volg ons op Instagram! Followed by: 1,795 |

Zondagochtenddingen! Lekker in bed aan mijn blog werken, een beetje dutten en voorbereiden op de livegangen voor klanten aankomende week!

#macbookair #macbook #zondagdingen #techblogger #blogger #dutchblogger #entrepreneur #zondagochtend #catsofinstagram

49

Zondagochtenddingen! Lekker in bed aan...

Wauw, wat een reacties op mijn foto gisteren! 😍 dank je wel voor alle liefde!

Ik ben nu een midweekje op workation, waar er gelukkig veel tijd is voor de projecten waar ik het meest van houd: blogs schrijven. Minder productief dan andere jaren, maar met een stuk meer luxe en geduld 😂

Ik mis het thuisfront toch wel, maar ik kan ook enorm genieten van het huisje van @puurexloo. Veel licht met grote ramen, een sunshower, sauna en goede bedden. 

Niet dat ik dan ineens veel beter slaap... ik mis toch de warmte van de lichamen van de kleuter en de man tegen me aan. Van 60 centimeter slaapruimte naar 1 meter 80 is toch iets te veel van het goede 😂

#puurexloo #exloo #landalgreenparks #wegvanhuis #workation #werkvakantie

58 1

Wauw, wat een reacties op...

Lange tijd vond ik mijn voeten lelijk. Ik heb posttraumatische dystrofie gehad en heb daardoor een jaar in een rolstoel gezeten. Mijn voeten doen altijd pijn en waren daardoor vanaf mijn 16e iets wat ik had om op te lopen: functioneel. Ik was ondankbaar dat deze voeten me nog steeds vooruitbrengen, dat ze opnieuw hebben leren lopen, dansen en rennen.

En nu? Nu ben ik dankbaar dat ik vandaag ruim 8000 stappen zette. Op de dagen dat ik er amper 2000 kan zetten, bedenk ik me dat het er nog altijd 1990 meer zijn dan 14 jaar geleden. 

Ik ben niet meer bezig met het “perfecte” lichaam van vroeger: slank, grote borsten en een platte buik. Mijn lichaam is perfect, omdat het werkt.

#dankbaarheid #dankbaar #wijn #glaswijn #tattoo #cattattoo #blogger #momblogger #lifestyleblogger #macbookair #pyjamas #cinderellapyjamas

62 21

Lange tijd vond ik mijn...

*WIN WIN WIN WIN*
Wist je dat wij veel ondernemers en bloggers helpen met het technische aspect van hun ondernemingen? Zo helpen we onder andere @structuurjunkie met haar online academie, webshop en haar te gekke membership!
Speciaal hierom mogen we 2 keer haar Structuurjunkie Planner 2020/2021 weggeven EN toegang tot haar plantraining. Wat zeg je? Ja! We geven dus 2 keer haar plantraining met haar planner weg, ter waarde van €99,00!

Natuurlijk komt er voor de winnaars ook een klein cadeautje bij van ons! ;) 

Meedoen kan tot en met donderdag 17 september! De winnaars krijgen vrijdag 18 september bericht. 

Wat je hiervoor moet doen?
1. Volg ons op Instagram
2. Volg @structuurjunkie
3. Vertel ons in de comments of je de A4 planner of de reguliere planner wil winnen!
4. En vertel ons waar jij tegenaan loopt/meer over wil leren op technisch gebied!
5. Extra kans maken? Deel dit op je stories! 

#structuurjunkie #structuurjunkieplanner #winactie #bloggers #ondernemers #dutchbloggers #bloggers_nl #bossbabe #bossbabes #ladyboss #winnen #structuurjunkieplantraining #technischeondersteuning #WordPress #wordpressdeveloper

68 33

*WIN WIN WIN WIN* Wist...

Peuterkleutergeval is uit logeren, dus de man-die-ooit-ja-zei-voor-het-altaar en ik zijn uiteten samen. Kletsen over niks, nerd talk omdat we allebei IT-ers zijn en samen op mijn telefoon photoshoppen omdat ik een wondje op mijn kin heb die echt te lelijk is, omdat ik met mijn tengels er niet vanaf kon blijven.

#datenight #date #hetmontferland #sheerenberg

109 4

Peuterkleutergeval is uit logeren, dus...

Laatste dag vakantie voor we naar huis gaan. Even in de bedstee lezen. Dit boek kreeg ik van @structuurjunkie. Cynthia coacht me al een paar maanden, zodat ik weet en leer hoe ik mijn bedrijf kan laten groeien en dat betekent af en toe ook een te gek cadeautje. 🥰

#wassenaar #duinrell #emyth #vakantie #opvakantie #tattoo #disneytattoo #nevernotreading #mickeymousetattoo #mickeymouse

33 2

Laatste dag vakantie voor we...

Dag lieve lieve Dash 😢

Terug van vakantie geracet omdat onze jongste poes Dash was aangereden. We moesten haar helaas laten inslapen. 💔

65 51

Dag lieve lieve Dash 😢...

Vanmorgen was ik om half 5 wakker. 2 snurkende mannen in huis en fluitende vogels zorgden ervoor dat ik heerlijk buiten wakker werd met een zonsopkomst.
Vandaag gaan we naar het zwembad en vanmiddag naar het strand. Zonnetje erbij en het ultieme vakantiegevoel kan echt niet meer stuk!

Badpak is van @gottexstudio en rok van #disneylandpariscollection 

#vakantie #opvakantie #minniemouseskirt #minniemouseoutfit #ootd #minniemouse #badpak #flipflops #slippers #duinrell #kamperen #glamperen #wassenaar #glamping

84 1

Vanmorgen was ik om half...

Copyrights © 2019 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.